if

Biniu: masa IF,okno ok.10h redukcja IF,okno około6-8h ~1,5roku: +12kg LBM -5%BF duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców do tego cheat day'e doszły i wiele innych rozwiązań Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15

A powiedz mi jeszcze, czy ma sens masowanie/recompowanie przy IF? Ja się kieruję głównie wygodą, którą mi daje. Często mam tak, że pracuję niby do 15, z jedzeniem jestem gotów do 15, a okazuje się, że muszę jeszcze 3h zostać, a ja nie mam ze sobą nic i mnie już coś trafia. Przy IF tego nie mam bo zakładam, że 15:30 kończę jeść i po temacie. [...]

1.J/NJto nie IntermittenFasting wrecz przeciwnie ! JEM / NIE JEM jest odmiana IF (jak i wiele innych np Warrior Diet czy Leangains trafiaja do worka IF) :-)

Chciałbym dać Wam do sprawdzenia 2 moje przykładowe jadłospisy, zanim przejdę na IF. Cel - redukcja Wiek - 17 Wzrost - 180cm Waga - 85kg BF - 15-16% Aktywność: jest jakaś codziennie - w weekendy i inne dni wolne od szkoły aeroby na czczo, w dni szkolne siłka+krótkie aeroby po (chyba, że trening nóg, to tylko siłka). Zamierzam dodać interwały, [...]

Biniu, zredukowałem tyle już ile chciałem. Mam do Ciebie ważne pytanie, co dalej, jakaś dieta stabilizacyjna? Bo myślałem o CC na zasadach IF na zerowym bilansie. nie wiem czy jest sens sie bawic w CC JEM / NIE JEM jest wystarczajacym plusem dla wiekszosci z nas wiec podbij nieco kalorie (jelsi chcesz zostac na obecnym niskim poziomie tk tl. [...]

Biniu co sądzisz o przerwaniu IF, by przez tydzień utrzymywać węgle na <30g, żeby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu (tj. ciałek ketonowych)? Pytam, bo zauważyłem kolejną stagnację w redukcji (pierwszą od wprowadzenia IF) i pomyślałem, że mogłoby pomóc.

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

O to mi nowość. Znaczy jak chcę redukować to IF ? :D Podalibyście jakiś link do tego jak wyliczyć makroskładniki, ile kcal odjąć i jak to powinno wyglądać. Z konkretami, nie ogólnikami. Macie link do tego kalkulatora do IF? Gdzieś go widziałem...

1.J/NJto nie IntermittenFasting wrecz przeciwnie ! JEM / NIE JEM jest odmiana IF (jak i wiele innych np Warrior Diet czy Leangains trafiaja do worka IF) :-) A widzisz Wojtek, dobrze mówiłem ;)

Hmm, a co z tymi oknami o których się tak rozpisałem? Powiedz mi Biniu jak to jest... przypomnij prosze calosc problemu - za duzo postow ... :-( Dość długie więc będzie w 2 częściach. Jakbyś odpowiedział na wszystkie pytania byłoby fajnie :) Panowie, redukcja 1800 kcal, 3 dzień i samopoczucie dobre. Dręczy mnie tylko pewna kwestia. Ogólnie okno [...]

p******icie :D Egzamin zdany na totalnym freestyle'u 75% :) Od jutra dalej elegancko ciągnę IF. Wiecie, w bilansie się mieszczę więc raz jak nie zjem w oknie nic się nie stanie hehe. Co do charakteru oj to się mylisz :D Nie lubię mieć dużo na głowie, poza tym jedzenie cały dzień mam bardziej obcykane niż IF, więc nie ciągnijmy tematu... a o każdą [...]

Ja zauważyłem, że pomimo braku przeciwskazań w jedzeniu raz na jakiś czas śmieci na IF, nie jest to dobry ruch. Zrobiłem tak póki co dwa razy- i wszamałem moje ukochane z dzieciństwa Jaśki- najlepsze płatki na świecie%-) Ale potem byłem dosyć szybko głodny. I tu dochodzę do sedna- na śmieciach bardzo trudno być sytym na redukcji, a na zdrowym [...]

Ja zauważyłem, że pomimo braku przeciwskazań w jedzeniu raz na jakiś czas śmieci na IF, nie jest to dobry ruch. Zrobiłem tak póki co dwa razy- i wszamałem moje ukochane z dzieciństwa Jaśki- najlepsze płatki na świecie%-) Ale potem byłem dosyć szybko głodny. I tu dochodzę do sedna- na śmieciach bardzo trudno być sytym na redukcji, a na zdrowym [...]

A co powiesz o stosowaniu IF w oknie 16-22 czy 20-24 przy dużej aktywności? Siłownia 3x w tygodniu i do tego praktycznie codziennie deskorolka przez cały dzień lub resztę dnia jak jest siłownia. Odpada? Gdzieś słyszałem, że IF się w takim przypadku nie sprawdzi, a pogoda jest więc taki tryb dnia mi się załączył.

Biniu, zredukowałem tyle już ile chciałem. Mam do Ciebie ważne pytanie, co dalej, jakaś dieta stabilizacyjna? Bo myślałem o CC na zasadach IF na zerowym bilansie. I druga sprawa, bardziej skomplikowana. Otóż jakiś czas temu postanowiłem że podciągnę się na jednej ręce. Ćwiczę ciężkie podciągania z ciężarem ( do 60 kg) i negatywne opuszczania na [...]

A skoro już rozmawiamy, to mam 2 pytania: 1. Czy aeroby na czczo po zarzuceniu spalacza są ryzykowne dla zdrowia? Tak twierdzi autor artykułu na potreningu.pl - tylko że art był poświęcony spalaczom z podejrzanymi substancjami. Odpowiedzi nie dostałem, więc pytam Ciebie: czy na przykład cardio na czczo po zarzuceniu TSE jest dobrym rozwiązaniem? [...]

Wykonałem analize składu ciała przed , w trakcie i po 15tyg if. Efekt: -5kg fatu -2,7kg miesni -11cm w pasie Czy ktos mi wytłumaczy czemu tak wielki spadek miesa ? Czy moze to byc wina zbyt dlugiego postu, który w moim przypadku widocznie się nie sprawdzil - leciałem na 20h postu 4h jedzenia. Analizator jest wrazliwy na ilosc wody w miesniu. [...]

Biniu co sądzisz o przerwaniu IF, by przez tydzień utrzymywać węgle na <30g, żeby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu (tj. ciałek ketonowych)? Pytam, bo zauważyłem kolejną stagnację w redukcji (pierwszą od wprowadzenia IF) i pomyślałem, że mogłoby pomóc. organizm doskonale umie czerpac energie z tluszczow jesli nie umie w sposob prawie [...]

Takie krótkie podsumowanie z mojej strony około dwuletniej przygody z Jem / nie jem. Piszę tutaj, bo w gruncie rzeczy wszystkiego dowiedziałem się z tego i poprzednich tematów + PF. Zaczynałem łagodnie, 15 / 9, 18/8. Oczywiście BCAA i to sporo było grane. W tym momencie dokręciłem do 21/3 , 20,5/3,5 bez większych problemów udaje mi się wytrwać [...]

Witam. Zaczynam właśnie swoją przygodę z IF. Ważąc 80 kg i mając w pasie 86cm potrzebuję pozbyć się tego co zalega w okolicach brzucha. Postanowiłem więc, że w dni treningowe będę spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem [...]